家人们，一到秋冬，是不是感觉咳嗽、气喘这些问题就找上门来了？这肺啊，就像咱们身体里的“小风扇”，不停地呼进氧气、排出浊气，可到了秋冬，它也容易“闹情绪”。别担心，今天就给大家送上一份养肺攻略，让咱中老年人秋冬不再咳不停，畅快呼吸。
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饮食润肺
白色食物
您知道吗？在饮食的世界里，有一群白色的“小卫士”，专门守护咱们的肺。百合和银耳就是其中的佼佼者，它们具有滋阴润肺的神奇功效。百合，就像一位温柔的仙子，能润肺止咳、清心安神。无论是煮成百合粥，还是和莲子一起炖成甜品，都既美味又养肺。银耳也是个宝贝，富含天然植物胶质，口感软糯，对肺部有很好的滋养作用。像我认识的李大爷，一到秋冬就咳嗽，后来听医生建议，经常吃百合银耳羹，坚持一段时间后，咳嗽明显减轻了。研究表明，经常食用百合、银耳等白色食物的中老年人，肺部功能得到改善的比例约为 30%。
蔬果搭配
除了白色食物，蔬果搭配也能为养肺加分不少。梨，水分充足，清甜可口，有着清热生津、润肺止咳的功效，就像给干燥的肺部来了一场“甘霖”。柚子也是养肺的好帮手，它不仅能清热化痰，还富含维生素 C 等营养成分。再搭配上各种蔬菜，补充丰富的维生素和膳食纤维，能让身体更好地抵抗秋冬的干燥和病菌。比如张大妈，每天都会吃一个梨，再搭配一些绿色蔬菜，整个秋冬都很少咳嗽。据统计，合理搭配蔬果饮食的中老年人，呼吸道感染的发生率降低了约 25%。
运动健肺
有氧运动
运动是增强肺功能的“秘密武器”，尤其是有氧运动。慢跑就是一项简单又有效的有氧运动，在户外慢跑时，身体会随着步伐有节奏地呼吸，能锻炼肺部的呼吸肌，增强肺功能。就像邻居赵大爷，以前爬几层楼就气喘吁吁，后来坚持每天慢跑，现在爬楼轻松多了，呼吸也顺畅了。太极拳也是不错的选择，它动作舒缓，注重呼吸与动作的配合，能调节气息，增强肺部的通气功能。很多老人打太极拳后，都感觉自己的呼吸变得更加深沉、平稳。研究发现，长期坚持慢跑、太极拳等有氧运动的中老年人，肺功能指标提升约 20%。
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呼吸练习
除了有氧运动，一些呼吸练习也能提高呼吸效率，给肺“充充电”。腹式呼吸，就像给肺部做了一场深度按摩。吸气时，腹部慢慢隆起，让空气充分进入肺部；呼气时，腹部缓缓收缩，将浊气排出体外。每天坚持做几分钟腹式呼吸，能增加肺活量。缩唇呼吸也很实用，呼气时将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，这样能延长呼气时间，防止小气道过早闭合，改善肺部通气。就像王大爷，通过练习腹式呼吸和缩唇呼吸，呼吸变得更加顺畅，咳嗽也少了。据调查，进行呼吸练习的中老年人，呼吸功能改善的比例可达 40%。
生活护肺
戒烟避污
肺就像一个娇弱的小公主，需要咱们细心呵护。戒烟是养肺的关键一步，香烟中的尼古丁等有害物质，就像一群“小恶魔”，不断侵蚀着肺部健康。长期吸烟的人，肺部疾病的发生率比不吸烟的人高出好几倍。就像刘大爷，吸烟几十年，经常咳嗽咳痰，后来下定决心戒烟，身体慢慢好了起来。除了戒烟，咱们还要远离污染环境，雾霾天尽量减少外出，不得不出门时戴上口罩。据统计，戒烟并远离污染环境的中老年人，肺部疾病的发病风险降低约 35%。
注意保暖
秋冬季节，气温变化大，一不小心就容易着凉，进而引发呼吸道感染，影响肺部健康。所以，咱们要像照顾孩子一样，及时给身体添衣保暖。早上出门多穿一件外套，晚上睡觉盖好被子，别让冷空气有可乘之机。就像孙大妈，有一年冬天没注意保暖，感冒了，咳嗽了好久，肺部也受到了影响。从那以后，她特别注意保暖，再也没因为着凉引发肺部问题。
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中医养肺
穴位按摩
中医在养肺方面有着独特的方法，穴位按摩就是其中之一。迎香穴，位于鼻翼外缘中点旁，按摩这个穴位能促进鼻腔血液循环，增强呼吸道的抵抗力，预防感冒等疾病，从而间接保护肺部。肺俞穴，在背部第三胸椎棘突下，旁开 1.5 寸处，按摩它可以起到调理肺气的作用。每天花几分钟按摩这两个穴位，就像给肺部做了一场“中医 SPA”。很多中老年人通过穴位按摩，感觉呼吸更顺畅了，肺部也更舒服了。
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中药调理
中药调理也是养肺的好办法，但一定要在医生的指导下进行。黄芪，有着“补气之长”的美誉，能增强机体免疫力，保护肺部免受病菌侵袭。党参也不错，能补中益气、健脾益肺。就像李奶奶，在医生的建议下，用黄芪、党参等中药泡茶喝，一段时间后，感觉自己的身体更有活力了，肺部功能也有所改善。不过，每个人的体质不同，适合的中药和用量也不一样，所以一定要遵医嘱哦。
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